| Sorties et entraînement | |
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jc Drubay
Nombre de messages : 131 Age : 77 Localisation : St Genis des Fontaines Date d'inscription : 11/06/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Lun 20 Oct - 18:58 | |
| Salut à tous Il va falloir que l'on en parle de l'entrainement une fois pour tout ,car tous les dimanches c'est la même rengaine ,bonne disposition dès le départ et après n'importe quoi. Je rappelle que jusqu'au mois de décembre on fait des sorties d'entretien musculaire viendra ensuite l'entraînement spécifique suivant votre calendrier de course ;ne mettons pas la charrue avant les boeufs.Je veux bien m'occuper de l'entrainement pour ce que ça intéresse,mais ce ne sera pas sûrement en roulant à la vitesse de dimanche que l'on va pouvoir accumuler des réserves pour attaquer la saison dans de bonnes conditions. Donc je rappelle jusque fin décembre sortie entre 80km et 100km à 27 ou 28 de moyenne .A partir de Janvier allongement de la distance avec un peu de dénivelé en montant les bosses assis sans tirer sur le guidon A partir de février on commencera l'interval training (à définir à ce moment là) A partir de mars sortie configuration course (à définir pour les parcours) entre ce qui font les cyclosportives et les autres.Voila ma façon de préparation | |
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stef
Nombre de messages : 260 Age : 56 Localisation : palau del vidre Date d'inscription : 11/01/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Lun 20 Oct - 22:14 | |
| salut pour moi pas de problèmes je suis partant pour suivre cette entrainement . il y en a marre que tout les dimanche se soit pareil aucune discipline | |
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misslolo
Nombre de messages : 319 Date d'inscription : 11/01/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mar 21 Oct - 12:20 | |
| Salut jean claude
ton plan d'action me paraiit bien.
Mais pour moi as tu en attendant que je remonte sur un vélo un entrainement en salle muscule où il y a des vélos assis (là je ne risque pas de tomber)
j'ai la possibilité d'avoir un home trainer, mais pour l'instant, j'ai encore l'épaule douloureuse
bises
BON VELO | |
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jc Drubay
Nombre de messages : 131 Age : 77 Localisation : St Genis des Fontaines Date d'inscription : 11/06/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mar 21 Oct - 13:32 | |
| Salut laurence Pour l'instant je pense que c'est un peu trop tôt,mais il faudra faire ça aux sensations ,tu essaye sur le home trainer et si te l'épaule te chatouille n'insiste pas ,de toute façon tu as le temps de te rattraper d'ici le mois d'avril à conditions de ne pas prendre trop de poids | |
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jc Drubay
Nombre de messages : 131 Age : 77 Localisation : St Genis des Fontaines Date d'inscription : 11/06/2008
| Sujet: sortie du 26 octobre Mer 22 Oct - 21:53 | |
| Salut à tous Nous allons essayer de faire jusque fin décembre un travail "qualitatif" pour permettre à ceux qui veulent préparer les épreuves cyclosportives d'arriver au mieux de leur condition le moment venu .Pour commencer le dimanche 26 octobre la sortie ce fera avec un braquet unique sur tout le parcours c'est à dire :39x15 ou 42x16 ou 45x17.Les bosses assis ,les mains posées sur le guidon.Parcour proposé:Elne,ortaffa,brouilla,bages,villeneuve de la raho,pollestres,canohes,thuir,St colombes,terrat,fourques,llauro,mas llauro,passa,dechetterie trouilla,villemolaque,St jeand de lasseille,brouilla,ortaffa,elne | |
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stef
Nombre de messages : 260 Age : 56 Localisation : palau del vidre Date d'inscription : 11/01/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mer 22 Oct - 22:29 | |
| bon tout a l' air simple , mais on en parlera a la fin du parcours quand les cuissot vont bruler . mais si cela nous permets de s' améliorer pour la saison prochaine alors pas de problémes pour moi . nico et moi meme on sans remets a ton savoir | |
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jean-phi.
Nombre de messages : 15 Age : 61 Localisation : baho Date d'inscription : 10/05/2008
| Sujet: ENTRAINEMENT Mar 28 Oct - 18:44 | |
| Salut à vous, Sans s’immiscé dans tes conseils mais il ne serait pas intéressant de faire un peu de muscu sur vélo, en montant les talus avec un gros braquet, sans tirer sur le guidon et à une fréquence de pédalage peu élevé 45/50 t/mn, puis braquet très souple pour récuperer. à plus j-phi.. | |
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jc Drubay
Nombre de messages : 131 Age : 77 Localisation : St Genis des Fontaines Date d'inscription : 11/06/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mar 28 Oct - 19:11 | |
| Salut j-phi je suis d'accord avec toi ,mais j'ai voulu commencer doucement et en même temps prendre la température ,à savoir qui serait d'accord pour faire cet exercice ,seulement très peu ont bien voulu se plier à ce projet,si ce n'est que ceux qui font des cyclosportives.A partir de là difficile de faire du bon travail avec une majorité qui garde le gros plateau et monte en se levant.Entre ceux qui roulent pour progresser et ceux qui roulent pour faire leur championnat du dimanche matin.Mais enfin je pense que l'on va y arriver avec un peu plud de discipline et de bonne volonté,on à encore un peu de temps | |
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misslolo
Nombre de messages : 319 Date d'inscription : 11/01/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mar 28 Oct - 19:26 | |
| SALUT BLAIREAU
Je pense que pour beaucoups c'est une nouvelle façon de rouler, Si tu arrives a former un noyau dur qui suivrons tes consignes alors les autres si mettrons ou partirons. Mais je pense que l'on a tous a y gagner a faire du spécifique, et se sera une grande différence et nouveauté par apport aux autres clubs proches.
BON COURAGE | |
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jc Drubay
Nombre de messages : 131 Age : 77 Localisation : St Genis des Fontaines Date d'inscription : 11/06/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mar 28 Oct - 19:30 | |
| Salut à tous Je reviens sur la sortie de dimanche,qui n'a pas été que négative mais pas très positive non plus. dans un premier temps je voudrais que chacun vérifie ses braquets ,car dans ceux qui ont bien voulu faire cet exercice,la fréquence de pédalage n'était pareil pour tout le monde. Ensuite j'aimerais qu'il y ait un peu de discipline et quand on essaye de rouler 2 par 2 avec une file qui monte et une qui descend c'est la débandade et toujours les même à tourner . Dans les ronds point le premier attends le dernier afin que l'on s'engage tous ensemble. En ce qui concerne le parcours phil vous fera le détail avec brio comme d'habitude. Vendredi nous en reparlerons .Heureusement que pour la première sortie je n'ai pas demandé la méthode de jphi qui c'est de quoi il parle (voir ces résultats dans les cyclos) et qui est la bonne méthode,mais ne vous inquiété on va s'en rapprocher bientôt(après rodage) | |
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jean-phi.
Nombre de messages : 15 Age : 61 Localisation : baho Date d'inscription : 10/05/2008
| Sujet: sortie s et entrainement Mar 28 Oct - 19:54 | |
| Belle initiative que de vouloir entrainer, car tous ne doivent pas vouloir suivre les consignes et pour certains ça doit être pas facile de se contraindre à un plan établi et spécifique. Comme je dis il y a une différence entre s’entrainer et faire du vélo. Chacun a des objectifs bien différents, l’un sera de bien se classer et l’autre de participer, les degrés de motivation n’est pas le même mais tous partageons la même passion. Comme je dis toujours à ma moitié lorsqu’elle me soupçonne d’avoir une maitresse du fait que je soit souvent absent, je lui dis que oui une maitresse à deux roues. à plus j-phi. | |
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stef
Nombre de messages : 260 Age : 56 Localisation : palau del vidre Date d'inscription : 11/01/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mar 28 Oct - 23:21 | |
| nous avons la chance d' avoir de l' aide pour les entrainements ,alors il faut en profiter je voie que jean-phi est sur la meme longueur d' onde et il sait de quoi il parle lui aussi ,il n'y a cas voir ses performances !!!! . lolo tu as raison en disant que c' est une nouvelle façon de rouler mais on peut le faire . courage j.c on va y arriver . vivement dimanche | |
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misslolo
Nombre de messages : 319 Date d'inscription : 11/01/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mer 29 Oct - 16:43 | |
| SALUT A TOUS De vous lire me donne envie de pédaler. J phil c'est sure tout le monde n'a pas l'objectif de finir sur un podium, mais par contre on peut vouloir progresser. Steph ce n'est pas on peut y arriver, c'est on doit le faire. Je suis persuadée qu'avec de l'entraînement spécifique on progresse. Maintenant il ne faut pas se casser la gueule comme une naze bises à vous tous A vendredi normalement "mon mari "m'amènne | |
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jc Drubay
Nombre de messages : 131 Age : 77 Localisation : St Genis des Fontaines Date d'inscription : 11/06/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mer 29 Oct - 18:45 | |
| Salut laurence Merci pour tes encouragements ,c'est sur on va y arriver à faire un entrainement de qualité. Comment va ta clavicule ? on se verra vendredi et on parlera de ton redémarrage ,pour l'entrainement. @+ | |
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Phil Admin
Nombre de messages : 473 Age : 72 Localisation : Châteauroux (36) dans le Berry Date d'inscription : 10/01/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Sam 1 Nov - 19:24 | |
| - misslolo a écrit:
- SALUT A TOUS
De vous lire me donne envie de pédaler.
J phil c'est sure tout le monde n'a pas l'objectif de finir sur un podium, mais par contre on peut vouloir progresser.
Steph ce n'est pas on peut y arriver, c'est on doit le faire. Je suis persuadée qu'avec de l'entraînement spécifique on progresse.
Maintenant il ne faut pas se casser la gueule comme une naze
bises à vous tous
A vendredi normalement "mon mari "m'amènne Lolo tu parles gras, n'oublies pas que nous avons fait la gentlemen, n'est-il pas Phil | |
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misslolo
Nombre de messages : 319 Date d'inscription : 11/01/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Dim 2 Nov - 16:02 | |
| bonjour à tous
Tu as raison phil ce langage n'est pas digne d'une princesse.
monsieur le blaireau, à la réunion nous n'avons pas eu le temps de parler musculation.
Voila mon programme force Echauffement 15 m 6 x 1 m de force avec 1 m de repos entre puis 5 minutes de repos Mon objectif n'étant pas de prendre du volume, je travaille en longues series rapides 6 series de 30 à la presse avec une charge évidement pas trops lourdes environs 50 % de mon maxi Les dernières séries sont dures Après les ischios même principe de nouveau 20 m de vélo 6 échauffement 6 x 1 m de force avec 1 m de repos entre puis 2 minutes de repos abdo lombaire et steeching
Quand penses tu ?
MERCI
BIZZZZZZ | |
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jc Drubay
Nombre de messages : 131 Age : 77 Localisation : St Genis des Fontaines Date d'inscription : 11/06/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Lun 3 Nov - 21:02 | |
| Salut Laurence Voici ce que je te propose:pour la presse Echauffement vélo 15mn 1ere semaine 5 x 12 répétitions à 50% de ton maxi 2eme " 5 x 15 " " " 3eme " 5 x 12 " 60% " 4eme " 5 x 15 " " " 5eme " 5 x 12 " 70% " 6eme " 5 x 15 " " " 7eme " 5 x 12 " 75% " 8eme " 5 x 15 " " " Ces exercices se font en retenant la charge à chaques descentes et avec des mouvements lents,bien sur tu fais ça comme tu le sent,si c'est trop dur tu mets moins en charge Pour les exercices quadriceps , ischios, mollets avec 20 kg maxi 1mn de récupération entre chaques séries et 3 à 4 mn entre chaques exercices Après tout ça abdos , lombaires 5 x15 et plus à la sensation,vélo 15mn Et en fin comme récompense 15 mn d'étirement Pour la prise de volume si tu faisais le triple en charge je ne sais même si tu prendrais1/4cm de tour de cuisses A bientôt JC
Dernière édition par jc Drubay le Mar 4 Nov - 8:48, édité 3 fois | |
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Phil Admin
Nombre de messages : 473 Age : 72 Localisation : Châteauroux (36) dans le Berry Date d'inscription : 10/01/2008
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jc Drubay
Nombre de messages : 131 Age : 77 Localisation : St Genis des Fontaines Date d'inscription : 11/06/2008
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mar 4 Nov - 8:51 | |
| bon dia phil Je vois que tu encourage notre miss,déja qu'elle avait peur de prendre du volume Ne l'écoute pas laurence ce n'est pas vrai .Pour faire comme la dame de chez phil il faudrait prendre des produits interdits que tu dois connaitre dans ton métier | |
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frederik
Nombre de messages : 79 Age : 61 Localisation : la valette du var Date d'inscription : 02/04/2009
| Sujet: Re: Sorties et entraînement Mer 22 Avr - 23:16 | |
| bonsoir a tous voici un bloc de la sortie d'entrainement il s'agit de la montée de notre dame des anges point culminant du massif des maures c'est un travail en intensité a 70 tours mn | |
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| Sujet: Re: Sorties et entraînement | |
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