Prévisions du travail de Janvier

Salut à tous
Voici un petit aperçu du travail de janvier que nous aurons à effectuer avec des précisions avant les sorties
Bonne année à vous avec de bons résultats

SORTIES de JANVIER

6 Janvier 2009, exercices Force explosive
A inclure dans la sortie
Braquet : 52 x 16 ou 17 Vitesse 15 km/h (Assis) sur le plat
Accélération sur 8’’, récupération sur 30’’(freinage sur ce laps de temps)
5/6 sprints à répéter 5/6 fois
13 Janvier 2009, exercices en vélocité (Sortie + courte)
Braquet 42 x 16 ou 39x15 Vitesse 30km/h Cadence 90 tr/min Sur le plat
(5’ à 110 tr/min) Vitesse 37 km/h à répéter 5/6 fois
20Janvier 2009, exercices en Anaérobie lactique
A inclure dans la sortie
Braquet libre, vitesse constante 25km/h (2 par 2 ) 5 démarrages sur 30’’ (5 fois) Sur le plat
27 Janvier 2009, exercices en Anaérobie lactique
Idem 3^ème sortie
5 démarrages sur 45’’ (5 fois) Sur le plat

Jean Claude DRUBAY

Ben là c'est vraiment du neuf !!! çà pour le coup c'est du spécifique.
Une question quand même comment mettre çà concrétement en pratique ?
Faudra qu'on s'organise hein !! et bien nous expliquer "coach "d'autant qu'on est un peu iindiscipliné nous....
Phil