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 Prévisions du travail de Janvier

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jc Drubay

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Nombre de messages : 131
Age : 71
Localisation : St Genis des Fontaines
Date d'inscription : 11/06/2008

MessageSujet: Prévisions du travail de Janvier   Lun 29 Déc - 19:11

Salut à tous
Voici un petit aperçu du travail de janvier que nous aurons à effectuer avec des précisions avant les sorties
Bonne année à vous avec de bons résultats

SORTIES de JANVIER

6 Janvier 2009, exercices Force explosive
A inclure dans la sortie
Braquet : 52 x 16 ou 17 Vitesse 15 km/h (Assis) sur le plat
Accélération sur 8’’, récupération sur 30’’(freinage sur ce laps de temps)
5/6 sprints à répéter 5/6 fois
13 Janvier 2009, exercices en vélocité (Sortie + courte)
Braquet 42 x 16 ou 39x15 Vitesse 30km/h Cadence 90 tr/min Sur le plat
(5’ à 110 tr/min) Vitesse 37 km/h à répéter 5/6 fois
20Janvier 2009, exercices en Anaérobie lactique
A inclure dans la sortie
Braquet libre, vitesse constante 25km/h (2 par 2 ) 5 démarrages sur 30’’ (5 fois) Sur le plat
27 Janvier 2009, exercices en Anaérobie lactique
Idem 3ème sortie
5 démarrages sur 45’’ (5 fois) Sur le plat

Jean Claude DRUBAY
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Phil
Admin
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Nombre de messages : 473
Age : 66
Localisation : Châteauroux (36) dans le Berry
Date d'inscription : 10/01/2008

MessageSujet: Re: Prévisions du travail de Janvier   Mar 30 Déc - 10:18

affraid affraid
Ben là c'est vraiment du neuf !!! çà pour le coup c'est du spécifique.
Une question quand même comment mettre çà concrétement en pratique ? scratch scratch
Faudra qu'on s'organise hein !! et bien nous expliquer "coach "d'autant qu'on est un peu iindiscipliné nous.... geek
Phil
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Prévisions du travail de Janvier
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