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 Sortie du 18 janvier 2009

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jc Drubay

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MessageSujet: Sortie du 18 janvier 2009   Jeu 15 Jan - 22:30

Parcours:
Elne , Alenya , St Nazaire , Canet , St Laurent de la salanque , Bompas , Pia , Peyrestorts ,
Baixas , Villeneuve la rivière , Le Soler , Ponteilla , Trouillas , Villemolaque , Brouilla , Ortaffa , Elne
Départ: 8h45 Champion Elne
Distance : 82 km
Exercices en Anaérobie lactique
Braquet libre , Vitesse constante 25km/h (2 par 2 )5 Démarrages sur 30" 5 fois sur la durée du parcours explications au départ
http://www.openrunner.com/index.php?id=189787
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Phil
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Localisation : Châteauroux (36) dans le Berry
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MessageSujet: Re: Sortie du 18 janvier 2009   Dim 18 Jan - 17:37

Ma grand mère me le disait relis deux fois pour bien comprendre ce qu'on te demande !!
Ce matin j'ai eu tout faux. Je croyais qu'il fallait faire 5 sprints de 30" répartis sur le parcours braquet vélocité 49x16, ben NON tout faux force 10 affraid
en fait c'était braquet libre et 5 fois 5 sprints de 30" pas pareils Embarassed Embarassed
Les copains avaient raisons, à charge de revanche pas vrai
Phil


Dernière édition par Phil le Lun 19 Jan - 8:12, édité 1 fois
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stef

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Localisation : palau del vidre
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MessageSujet: Re: Sortie du 18 janvier 2009   Dim 18 Jan - 17:47

t' inquiete phil , on mettra sa sur l' age avançer lol! bon treve de plaisanterie Shocked ahahahahahahah je rigoleeee . mais tu na pas etait le seul de ne pas avoir lu comme il faut . sa devait etre la journée des phil lol! Surprised
sinon le faite d' avoir fait cette exercice avec un depart reelle avec chrono me semble etre un bon systeme , quand pensez-vous Exclamation Exclamation
aller bonne fin de journée a tous
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misslolo



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Date d'inscription : 11/01/2008

MessageSujet: Re: Sortie du 18 janvier 2009   Dim 18 Jan - 18:57

salut à tous

tu vois phil les blondes ont parfois raisons geek (pas terrible comme blonde)



normalement même sans exercice nous devons rouler à un ou à deux si la route le permet et non en paquet imonde et dangereux
je pense que l'on devrait en debut de parcours choisir son acolyte pour faire les exercices et rester avec le long du parcours 2 par 2

Il faut que le capitaine de route soit à l'avant, il envois avec son compère l'exercice, les autres laissent de l'espace pour pouvoir faire l'exercice sans avoir à doubler, chaque "couple " à sa montre son chronomètre ou son compteur pour envoyer son départ et sa fin
après chaque exercices on recolle, mais toujours en restant à sa place définie des le départ

les plus mauvais ne doivent pas être à la fin car il risque d'être largués, de plus, cela est plus facile de roulez à l'intériuer du groupe. il faudra juste que les meilleurs qui sont dérrière laissent un plus d'espace pour le départ de l'exercice qu'ils ratraperont vite

organisation et discipline = efficacité
Où on fait les choses bien ou on ne les fait pas

nous ne sommes pas là pour faire la course mais pour s'entraîner
maintenant on peut parfois faire temps libre sans exercice et se tirer la bourre, c'est bon ça aussi (attendez la denière Sleep )
mais chaque chose en son temps.




Quand pensez vous ?


bizzzzzz
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MessageSujet: Re: Sortie du 18 janvier 2009   

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