jc Drubay
Nombre de messages : 131 Age : 77 Localisation : St Genis des Fontaines Date d'inscription : 11/06/2008
| Sujet: Sortie du 02 Février 2009 Ven 30 Jan - 20:22 | |
| Parcours: Elne,Ortaffa,Brouilla,,St Jean lasseille,,Villemolaque,Fourques,Trouillas,Ponteilla,,Le Soler,Villeneuve la Rivière,Baixas,Peyrestortes,Pia,Bompas,Ste Marie,Canet,St Nazaire,Alenya,St Cyrprien,Elne Distance:88 Km Exercices en PMA( 96% de la FC max ) A inclure dans la sortie: Braquet :52x16 (49x15 cadets) Poursuite par groupe de 4 sur le plat espacés de 150 m le 1er groupe le + fort Effort sur 4 km,(poursuite),récupération sur 20mn Exercices à répéter 3/4 fois http://www.openrunner.com/index.php?id=200671 | |
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Phil Admin
Nombre de messages : 473 Age : 72 Localisation : Châteauroux (36) dans le Berry Date d'inscription : 10/01/2008
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