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 Prévisions du travail de février

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jc Drubay

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Age : 71
Localisation : St Genis des Fontaines
Date d'inscription : 11/06/2008

MessageSujet: Prévisions du travail de février   Mer 28 Jan - 14:01

SORTIES de FEVRIER

A inclure dans la sortie

1 Février 2009, exercices en PMA (96% de la FC max

Braquet : 52 x 16 (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4 sur le plat espacés de 150m, le 1er groupe le + fort

Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’

Exercices à répéter 3/4 fois





8 Février 2009, exercices en Anaérobie lactique (100% de la FC max)


A inclure dans la sortie

Braquet libre et uniquement en bosse

Accélération 30’’ puis récupération sur 45’’ durant toute la bosse, à répéter sur toutes bosses longues



15 Février 2009, exercices en PMA (96% de la FC max)



A inclure dans la sortie

Braquet : 52 x 16 (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4 sur le plat espacés de 150m, le 1er groupe le + fort

Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’

Exercices à répéter 3/4 fois







22 Février 2009, exercices en Anaérobie lactique (100% de la FC max)

A inclure dans la sortie

Braquet libre et uniquement en bosse

Accélération 30’’ puis récupération sur 30’’ durant toute la bosse, à répéter sur toutes bosses longues]



Jean Claude DRUBAY
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Prévisions du travail de février
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