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 Sortie du 15 Février 2009

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jc Drubay

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Localisation : St Genis des Fontaines
Date d'inscription : 11/06/2008

MessageSujet: Sortie du 15 Février 2009   Jeu 12 Fév - 13:52

Parcours: Départ 8h45 Champion Elne

Elne,Ortaffa,Brouilla,St Genis,Le Boulou,Maureilla,Ceret,Amélie les Bains,Arles/Tech

Retour par le parcours inverse

Distance: 86 km


A inclure dans la sortie

Braquet : 52 x 16 (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4 sur le plat espacés de 150m, le 1er groupe le + fort

Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’

Exercices à répéter 3/4 fois

http://www.openrunner.com/index.php?id=201230
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Phil
Admin
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Nombre de messages : 473
Age : 66
Localisation : Châteauroux (36) dans le Berry
Date d'inscription : 10/01/2008

MessageSujet: Re: Sortie du 15 Février 2009   Lun 16 Fév - 8:07

Super cette sortie cheers on s'est régalé; Bon un peu frisquet le matin. Nous étions 12 au RDV, dont Jerem avec une bonne crève et Jean-michel le revenant.
au retour dans l'euphorie on à monté le Llauro (c'était pas révu), à la maison : 103 km 30km/h de moyenne VAVAVOUMMMM
Phil
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Sortie du 15 Février 2009
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