SORTIES de FEVRIER
A inclure dans la sortie
1 Février 2009, exercices en PMA (96% de la FC max
Braquet : 52 x 16 (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4 sur le plat espacés de 150m, le 1er groupe le + fort
Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’
Exercices à répéter 3/4 fois
8 Février 2009, exercices en Anaérobie lactique (100% de la FC max)
A inclure dans la sortie
Braquet libre et uniquement en bosse
Accélération 30’’ puis récupération sur 45’’ durant toute la bosse, à répéter sur toutes bosses longues
15 Février 2009, exercices en PMA (96% de la FC max)
A inclure dans la sortie
Braquet : 52 x 16 (cadets 49x15), Poursuite par groupe de 4 sur le plat espacés de 150m, le 1er groupe le + fort
Effort sur 4 kms, (poursuite), récupération sur 20’
Exercices à répéter 3/4 fois
22 Février 2009, exercices en Anaérobie lactique (100% de la FC max)
A inclure dans la sortie
Braquet libre et uniquement en bosse
Accélération 30’’ puis récupération sur 30’’ durant toute la bosse, à répéter sur toutes bosses longues]
Jean Claude DRUBAY