entrainement specifique: donnez vos infos???

niveau entrainement donnez nous vos conseil et votre façon de s'entrainé
dites nous tous car l'entrainement chez les cyclistes c'est toujours un secret alors balancez tous svp

Sujet venant vraiment à point nommé ...

Une bonne gestion de la course !!

Pour moi c'est le plus important pour réussir une cyclo ou une course ... tu ne me contrediras pas Antho (Tautavel !)

Malheureusement je ne peux rien dire pour le moment au niveau entrainement puisque c'est toi Antho qui me dis s'que je dois faire ! en attendant de voler de mes propres ailes bien évidemment !! je ne vais pas faire l'assisté longtemps ...

Sinon, étirements systématiques après chaque sortie et en semaine. (même si en ce moment je fais le cagnas !!!) la plus grosse difficulté pour moi actuellement c'est que je ne me connais pas assez (en vélo), je ne gère pas du tout mes états de fatigues et de formes ( parfois je suis carbonisé et soudain une forme incroyable !! )

Cependant, les fractionnés reste je pense le meilleurs entrainement pour suivre un rythme de groupe

désolé si je n'est pas trop parlé technique ... mais les grands cyclistes ne sont pas grands à cause de leur technique ; ils sont grands à cause de leur passion...

bonne soirée à tous

Salut anthony

moi je n'ai pas de préparation.
Pour mon plaisir et conviction personnel,
je vais quand je peux au travail en vélo
saint cyp perpignan A/R.
A l'allée je respecte les feux rouges et je sprinte sur les feux verts.

Au retour je fais une jambes après l'autre ou du fractioné
j'essaie de faire une sortie pour travailler la force
et une longue sortie avec mon club pour le plaisir.

voila à plus

Salut Anthony
Chouette ton idée, voila un sujet qui va donner du grain à moudre ! mais bon chacun a ses petits trucs...
Néanmoins en vrac quelques pistes :

Les fractionnés :
· 6, 8, 10, 20 minutes de de 15x15 – 30x30 – 40x20.
· 2 fois 12’ de 20/40, récup 12’ entre.

Les sprints :
· 3 fois 1 minute de sprint GP à fond récup 3 minutes entre chaque
· 6 sprints de 30 secondes en accélération progre GP à répartir dans la séance
· 4 sprints de 200m GP à répartir dans la séance.
· 10 sprints explosifs de 10secondes GP en début de séance, recup 2min PP entre.
· 6 sprints de 150m PP en hyper vélocité à répartir dans la séance

les accélérations progressives :
· 2 fois 2 ‘ en accélération progressives à fond en final. récup 30’ entre chaque série.
· 3 fois 1’30 en accélération progressive GP recup30’entre les 3 accélérations.
· 4 accélérations progressives de 45secondes GP à répartir dans la séance

Les contre la montre :
· 2 fois 4 minutes de CLM en début de séance .récup 3 ‘.
· 2 fois 8 minutes de CLM en début de séance .récup 15 ‘.
· 3 fois 6 minutes de CLM en début de séance .récup 10 ‘.
· 3 fois 10minutes allure CLM, recup 15min cool PP en milieu de séance
· 20 minutes à 85-90% fcm en fin de parcours
· 15 minutes allure CLM GP en fin de séance, récup 15’

Les montées :
· bosses : alterner une montée cool, une montée type compétition
· Montées:toutes très très cool et souple PP sprint de 50m explosif au sommet.
· 4 fois ta bosse de 200m à 15% à monter le plus vite possible au sprint… sprint explosifs de 8 secondes , recup 6min (pour descendre et retourner au pied).
· 4 fois 3minutes GP tout à droite (muscu), 1minute PP hypervélocité, 2min PP tranquille (recup)

Les 2/3 :
· 2/3 de la totalité du parcours à faire sur GP. 70-75%fcm.

Les déblocages :
· Déblocage type A: 1h30 environ parcours plat, PP très cool, souple 90rpm, avec juste 2 fois 2min en accélération progressive GP (en finissant à fond) , recup 30min très cool entre les 2 accélérations

· Déblocage type B :un peu plus long: 2h00 à 2h15 maxi parcours plat, PP très cool, souple 90rpm, avec juste 3 fois 1’30 en accélération progressive GP (en finissant à fond) , récup 30min très cool entre les 3 accélérations

· Déblocage type C : 1h00 à 1h15, parcours vallonné, foncier régulier tout GP à enrouler, 6 sprints de 150m GP à répartir…

Voila ! y'apluka...

@+ Phil